Доцент Российского государственного педагогического университета имени Герцена, Галина Иконникова, поделилась с Комсомольской Правдой практическими рекомендациями, которые помогут людям справиться с тревогой, вызванной угрозами атак беспилотных летательных аппаратов. Эксперт отметила, что страх перед атаками дронов может существенно повлиять на психическое состояние человека, даже если он никогда не сталкивался с ними непосредственно.
Тревога может возникать внезапно, и жужжание дрона воспринимается как предвестник опасности. В таком случае мозг начинает функционировать в режиме гипернастороженности. Кроме того, постоянное обсуждение угроз в социальных сетях и рассказы знакомых о последствиях атак размывают границы между безопасным жизненным пространством и потенциальной опасностью. Когда угроза обсуждается ежедневно, даже статистически маловероятные события начинают восприниматься как более вероятные — это называется ошибкой доступности.
Иконникова рекомендует использовать технику дыхания, состоящую из вдоха на четыре счета, задержки на четыре и выдоха на шесть или восемь счетов. «Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую систему», — поясняет она. Если же реальная угроза все же существует, необходимо незамедлительно искать укрытие. В противном случае важно напомнить себе: «Это звук, но я в безопасности. Я знаю, что делать».
Эксперт также советует ограничить поток новостей, проверяя информацию в официальных источниках не чаще одного-двух раз в день. Для восстановления контроля над ситуацией полезно заниматься физической активностью: прогулками, приседаниями, а также упражнениями на напряжение и расслабление мышц. Важно также общаться с близкими, делиться своими чувствами и не оставаться наедине с тревогой. Проверка доступности укрытий, зарядки телефонов и сбор необходимых документов создают ощущение контроля над ситуацией.
Наиболее уязвимыми к страху являются дети и пожилые люди. Дети часто зависят от настроения взрослых и остро реагируют на тревогу родителей. Пожилые граждане, как правило, более доверчивы к слухам и паническим сообщениям. Важно говорить с детьми об угрозе беспилотников честно, опираясь на их безопасность и возраст. Не следует пугать их, перегружать негативной информацией или обесценивать их страхи. Вместо этого следует больше говорить о безопасности и отвлекать их совместными делами.
Естественная осторожность в отношении угроз является нормой. Человек должен знать, где находятся укрытия, следить за сигналами тревоги, но при этом продолжать заниматься повседневными делами и спокойно спать. При патологической тревоге могут возникнуть такие симптомы, как тахикардия, бессонница и головокружение, что нарушает обычный ритм жизни. Если такие проявления сохраняются более двух-четырех недель и ухудшают качество жизни, стоит обратиться за помощью к психологу.
Люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и теми, кто сохраняет чувство контроля и смысла, менее подвержены проявлениям тревоги. Применение вышеуказанных методик позволяет сохранять психологическую устойчивость в условиях неопределенности. Комплексный подход к информационной гигиене и знание алгоритмов действий в чрезвычайных ситуациях создают надежный фундамент для поддержания ментального здоровья населения.