Наушники, будь то с функцией шумоподавления или без, стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Они не только отражают современные тенденции, но и выполняют важные психологические функции, позволяя нам управлять вниманием, эмоциями и устанавливать социальные границы. О том, как правильно использовать эти устройства, чтобы не навредить своему здоровью, рассказывает РИА Томск.
Валерия Мацута, кандидат психологических наук и декан факультета психологии Томского государственного университета (ТГУ), делится мнением о том, что ношение наушников — это не просто модная тенденция или способ избежать реальности. В научной литературе есть множество данных, показывающих, что наушники могут быть многофункциональным инструментом для регулирования психоэмоционального состояния и социальных взаимодействий.
По словам Мацуты, наушники выполняют как минимум четыре психологические функции. Во-первых, они помогают создать "аудиальный пузырь" в шумной обстановке, будь то офис, общественный транспорт или многолюдные улицы. Это не просто бегство от реальности, а активное управление сенсорными раздражителями, позволяющее снизить когнитивную нагрузку. Исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что 53,5% респондентов используют наушники для блокировки отвлекающих факторов, а 47,9% — для повышения концентрации при решении сложных задач. Однако на рабочем месте наушники чаще служат средством психологического комфорта, нежели эффективным инструментом продуктивности.
Вторая функция наушников, по мнению психолога, заключается в эмоциональной регуляции с помощью музыки. Они становятся "пультом" для быстрого переключения между различными состояниями: бодрствование для тренировки, спокойствие для сна или сосредоточение для работы. "Это одна из форм эмоциональной саморегуляции, сопоставимая с прогулкой или чашкой кофе", — добавила Мацута.
Наушники также создают "интрапсихический кокон", служа невербальным сигналом "не беспокоить". Даже без музыки они помогают разграничить личное пространство в общественных местах, уменьшая вероятность нежелательных встреч. Результаты коммерческого опроса, проведенного компанией Jabra в 2021 году, показали, что 38% опрошенных используют наушники именно для избежания разговоров с окружающими.
Четвертая функция наушников связана с технологией звукопередачи. Исследования показывают, что звук, поступающий в наушники, воспринимается мозгом как исходящий изнутри головы, что создает эффект "квазиблизости". Это может привести к тому, что человек ощущает себя ближе к говорящему, слушая подкасты, аудиокниги или музыку. Таким образом, наушники могут удовлетворять потребность в социальной близости, создавая парасоциальные отношения с авторами контента, что, парадоксальным образом, может привести к более глубокому ощущению связи с голосом в наушниках, чем с коллегами по работе.
Несмотря на множество положительных аспектов, использование наушников также связано с рядом рисков для психического здоровья. По словам Мацуты, чрезмерное и неосознанное использование наушников может привести к социальному одиночеству. Даже кратковременные контакты, такие как улыбка незнакомцу или короткий разговор с баристой, способствуют ощущению счастья и принадлежности. Наушники, создавая виртуальную стену, снижают частоту таких взаимодействий.
Научные исследования подтверждают, что активные пользователи наушников чаще испытывают чувство одиночества по сравнению с теми, кто использует их реже. Гаджет может усугубить изоляцию, если его применять как замену живому общению. Другой риск заключается в развитии тревожных и депрессивных симптомов. Корейское исследование показало, что у пользователей наушников вероятность появления тревожных и депрессивных состояний была в 1,32 раза выше, чем у тех, кто их не использует.
Кроме того, постоянный поток аудиоконтента может мешать естественной работе мозга, необходимой для обработки эмоционального опыта и генерации инсайтов. Однако стоит отметить, что причинно-следственная связь между использованием наушников и возникновением психических проблем не установлена, и возможно, что люди, склонные к тревоге или депрессии, чаще прибегают к наушникам как к способу совладания.
Физические риски использования наушников также не следует игнорировать. Особенно наушники с активным шумоподавлением могут снижать способность слышать окружающие звуки, такие как сигналы автомобилей или предупреждения. По данным исследований, ситуационная осведомленность снижается на 52,8%, что увеличивает риск травматизма на дорогах и в общественных местах. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 670 миллионов до 1,35 миллиарда молодых людей в возрасте от 12 до 34 лет сталкиваются с риском необратимой потери слуха из-за небезопасного использования наушников.
Тем не менее, для большинства людей наушники остаются адаптивной практикой, позволяющей вернуть контроль над вниманием, эмоциями и личными границами. Если же человек не выносит тишины, испытывает тревогу без постоянного аудиоконтента или отказывается от значительных социальных контактов, это может быть признаком более глубоких эмоциональных трудностей. Важно быть внимательным к таким сигналам и осознанно использовать наушники.
В заключение, Мацута предлагает несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски для физического и психического здоровья:
- Периодически устраивайте "цифровые паузы". Оставляйте один-два часа в день для полной тишины или минимального аудиофона, чтобы дать мозгу возможность переработать внутренний опыт и генерировать инсайты;
- Задавайте себе вопрос: "Что сейчас делают мои наушники: помогают восстановиться или помогают избежать чего-то важного?";
- Не пренебрегайте спонтанными микро-контактами — они "дешево стоят" и могут значительно повысить общее благополучие;
- Следите за громкостью аудио в наушниках. Рекомендуемый уровень — не более 60% от максимума, а продолжительность использования — не более 60 минут подряд.
Технологии должны обогащать нашу жизнь, но не заменять живое человеческое общение, которое остается основой психологического здоровья, — подытожила психолог.